Zdrava prehrana

Sigurne dijete ne samo da poboljšavaju vaše zdravlje, već vam pomažu i da trajno izgubite kilograme. Naučite 4 znaka sigurne prehrane i 2 uravnotežene dijete koji će vam pomoći da sigurno i lako smršavite.

Osnovni principi bilo koje dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje su:

• uravnoteženu ishranu;
• razumne granice;
• postepeni gubitak suvišnih kilograma;
• pružajući tijelu sve potrebne hranjive sastojke.

Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, tada se to ne može promatrati duže od 3 dana, a još bolje - organizirati jednodnevni istovar.

Da biste se riješili 5-10 kilograma ili više, trebali biste odabrati izuzetno uravnotežene metode.

Vrste bezopasnih efikasnih dijeta

Apsolutno bezazlena dijeta ne postoji, jer uvijek podrazumijeva prisustvo ograničenja koja postaju stres za tijelo, tjeraju ga da se navikne na novu hranu i funkcionira nešto drugačije. Istodobno, postoje vrlo učinkovite dijete, čije pridržavanje nanosi minimalnu, čak i čisto simboličnu štetu zdravlju (ako govorimo o prilagodbi tijela), a također vam omogućava da poboljšate svoje zdravlje, osjećajući se vrlo ugodno. Njihov rezultat se ne postiže prebrzo, ali ostaje dugo, a često i zauvijek. Optimalnim u tom pogledu smatraju se štedljive dijete, čiji naziv govori sam za sebe.

Štedljivo

Mršavljenje nježnom metodom sustav je pravilne prehrane koji se temelji na upotrebi zdrave hrane i odbacivanju nezdrave ili prekalorične hrane. Jelovnik nježne dijete prilično je jednostavno sastaviti, a ujedno je i potpuna suprotnost tradicionalnoj "gladnoj" dijeti. Dizajniran je za 21 dan sa gubitkom do 4-5 kg viška kilograma.

Meni

Suština štedljivog gubitka kilograma svodi se na činjenicu da se za svaku od tri sedmice nude dva menija, naizmjenično svaki drugi dan. Obavezno je konzumirati celer koji ubrzava metabolizam.

Prva sedmica

Opcija broj 1:

• doručak - šalica mlijeka sa žličicom meda, ustajala lepinja;
• ručak - sendvič sa crnim hljebom, maslacem, kriškom celera, čajem bez šećera;
• ručak - supa od povrća, kriška kuvane govedine, 2 krompira "u uniformama", salata od kupusa sa celerom;
• popodnevna užina - povrće, krekeri;
• večera - 250 ml nemasnog kefira, sendvič od crnog hljeba, maslac, kriška celera.

Opcija broj 2:

• doručak - sendvič sa crnim kruhom, maslacem, kriškom celera, čajem bez šećera;
• ručak - 250 ml nemasnog kefira, sendvič sa crnim hlebom sa maslacem, salata od povrća sa repom, celer;
• ručak - pileća juha, porcija kuvane ribe, 2 krompira "u uniformama", začinsko bilje, celer;
• popodnevni čaj - svježe voće, biskvitni keksi;
• večera - šalica mlijeka s medom, 2 kriške crnog hljeba.

Druga sedmica

Opcija broj 1:

• doručak - svježe voće, 3 krutona;
• ručak - sendvič sa crnim hljebom, maslacem, feta sirom;
• ručak - supa od povrća, nemasno meso, salata od mrkve sa celerom, žele;
• popodnevni čaj - biskvitni keksi, naranča;
• večera - kriška ustajalog hljeba, šalica mlijeka, med.

Opcija broj 2:

• doručak - crni hljeb, džem, čaj s mlijekom bez šećera;
• ručak - crni hljeb, kriška piletine bez kože, biljni čaj bez dodataka;
• ručak - boršč sa malo masnoće, kuvana riba, salata od repe, celer;
• popodnevni čaj - mlijeko sa krekerima;
• večera - nemasni sir, čaj bez šećera.

Treća sedmica

Opcija broj 1:

• doručak - crni hljeb, džem, kafa;
• ručak - kuhano jaje, sendvič sa crnim hljebom i maslacem, kriške povrća;
• ručak - supa od gljiva sa začinskim biljem, celerom, kotletom s niskim sadržajem masti, svježim povrćem;
• popodnevni čaj - jabuka, krekeri;
• večera - 250 ml prirodnog jogurta, ustajala lepinja.

Opcija broj 2:

• doručak - mlijeko s medom, krekeri;
• ručak - 2 sendviča sa crnim hljebom i kobasicama bez masti, povrće, čaj bez šećera;
• ručak - riblja čorba s komadom ribe, varivo od povrća sa celerom, dvije pečene jabuke;
• popodnevni čaj - biskvitni keksi, naranča;
• večera - crni hljeb, kuhana riba, celer, jabuka.

Juha

Osnova metode supe za mršavljenje je juha pripremljena po posebnom receptu. Ova metoda mršavljenja je najsigurnija za tijelo i vrlo dobra za njegov oporavak. Pospješuje mršavljenje, čišćenje toksina i pozitivno djeluje na želučanu sluznicu.

Za pripremu supe trebat će vam:

• luk - 7 komada;
• celer - po ukusu (najmanje 1 svežanj);
• kupus - 1 glava;
• salata papar - 1 komad (zeleni);
• paradajz - 4 komada (svježi ili konzervirani).

Svi sastojci se usitne, preliju vodom, a zatim skuhaju - 10 minuta uz jako vrenje, 30 minuta u režimu pirjanja. Možete dodati malo soli, ali neposredno prije jela. Recept se može malo promijeniti dodavanjem drugog povrća, ali ne i krompira.

Uz juhu, u prehranu svakako trebate dodati i sljedeću hranu:

• prvi dan - voće;
• drugi - povrće (osim mahunarki, krompira);
• treće - povrće, voće;
• četvrti - 250 ml obranog mlijeka, 4 banane;
• peti - 400 g kuvane govedine, 6 paradajza;
• šesto - 400 g kuvane piletine, bilo koje povrće, osim mahunarki i krompira;
• sedmo - samo smeđi pirinač.

Najbolje je to što se juha može pojesti u bilo kojoj količini čim se pojavi osjećaj gladi. Dijeta je dizajnirana za tjedan dana. To je prilično lako pratiti, dok gubitak težine može biti 3-4 kg.

Prednosti i štete popularnih dijeta

Blagodati i šteta dijete ovise o nekoliko čimbenika:

• trajanje;
• ozbiljnost ograničenja;
• raznolikost jelovnika;
• prisustvo faktora stresa;
• kontraindikacije.

Prije nego što se odlučite za izbor prehrane, potrebno je uzeti u obzir sve njegove prednosti, nedostatke i rizike, tako da rezultat ne donosi razočaranje niti dovodi do potrebe za dugotrajnim liječenjem posljedica gubitka kilograma.

Bez proteina

Suština dijete bez proteina je ograničavanje količine proteina na 20% svih hranljivih sastojaka koji se dnevno konzumiraju. U tom slučaju potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode, ako nema kontraindikacija.

Benefit

Prednost dijete bez proteina je u tome što pomaže riješiti se gore navedenih problema. Uz to, smanjenje količine proteina koji ulaze u tijelo može dovesti do gubitka kilograma, ali samo uz pravilno uravnoteženu prehranu.

Blagotvorni učinak dijete bez proteina temelji se na principu metaboličke stabilizacije. Iako nutricionisti vjeruju da ova tehnika nema gotovo nikakve veze sa gubitkom kilograma, jer ne funkcionira dobro s tjelesnom aktivnošću, može dovesti do oštećenja i gubitka mišićnog tkiva.

Šteta

Ako se pridržavate dijete bez proteina, šteta za gubitak kilograma može biti zbog činjenice da sastav hrane koja ne sadrži proteine sadrži puno masti i ugljikohidrata. Stoga je ova tehnika nezamjenjiva kao dodatni tretman u prisutnosti određenih bolesti, ali bit će apsolutno beskorisna, pa čak i štetna za mršavljenje.

Bez glutena

Gluten je biljni protein koji se nalazi u žitaricama i čini peciva pahuljastim. Za one koji žele smršaviti, tehnika je prilično učinkovita, pružajući:

• gubitak težine uz minimalni napor do 3 kg nedeljno;
• intenzivno čišćenje toksina;
• niskokalorična, ali uravnotežena prehrana;
• raznolik meni koji ne iscrpljuje tijelo.

Treba imati na umu da gluten može biti sadržan ne samo u brašnu, već i u mnogim drugim proizvodima - žitaricama, mesnim prerađevinama, poluproizvodima, umacima, slatkišima, konzerviranoj hrani, alkoholnim pićima, pakiranim sokovima. Općenito, s bezglutenskom prehranom dozvoljeni su samo svježi prirodni proizvodi:

• povrće, voće, med;
• jaja, meso;
• mahunarke, soja, sjemenke, orašasti plodovi;
• brašno i žitarice bez glutena (heljda, kukuruz, proso, pirinač), krompirov škrob;
• maslac, biljno ulje.

Benefit

Za one koji žele smršavjeti na bezglutenskoj dijeti, dijeta pomaže:

• riješite se 10 kg za mjesec dana;
• uspostaviti rad probavnog sistema;
• riješite se toksina, šljake, radionuklida;
• normalizuju nivo šećera.

Šteta

Izuzimanje glavnih izvora glutena - žitarica iz prehrane dovodi do činjenice da tijelo počinje osjećati nedostatak vlakana, mnogih vitamina i minerala, uključujući takve važne kao što su:

• gvožđe, kalcijum;
• Vitamini B;
• folna kiselina.

Proteini (s malo ugljenih hidrata, bez ugljikohidrata)

Proteini su sjajan način za mršavljenje bez osjećaja gladi. Ova tehnika, koja se smatra jednim od najučinkovitijih sistema mršavljenja, uključuje upotrebu prilično raznolike hrane koja tijelu pruža gotovo sve potrebne tvari. U isto vrijeme, dobrobiti i štete od proteinske prehrane izravno su proporcionalni stepenu njenih ograničenja.

Postoji velik broj mogućnosti za takve metode, mnoge od njih nazivaju se s malo ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata, ali suština svake od njih svodi se na činjenicu da su osnova prehrane proteini.

Benefit

Razumno smanjenje količine ugljikohidratne hrane, zajedno s dodavanjem proteinskih proizvoda i vlakana prehrani, pozitivno utječe na zdravlje tokom mršavljenja:

• vlaknima i proteinima treba puno vremena da se probave, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti;
• proteini podržavaju regeneraciju ćelija, što doprinosi dobrom stanju kože koja često pati od gubitka kilograma;
• masne naslage se razgrađuju kako bi tijelu pružile energiju, dok se nova skladišta ne formiraju zbog nedostatka njihovih glavnih "dobavljača" masti - ugljikohidrata.

Šteta

Ako se pridržavate dijete bez ugljikohidrata, šteta se može očitovati njenim nuspojavama:

• pojačano sagorijevanje masti uzrokuje stvaranje i nakupljanje posebnih jedinjenja u krvi - ketona, koji prodiru u urin, izazivajući razvoj opasne bolesti - ketonurije;
• nedovoljna ishrana mozga glukozom smanjuje mentalne performanse;
• višak proteina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i tumora;
• brzo uklanjanje vode iz tkiva, koje prethodi aktivnom sagorijevanju masti, opterećeno je ozbiljnom dehidracijom;
• nedostatak vitamina ili minerala smanjuje imunitet;
• odgođeno, otežano ili nedovoljno pražnjenje crijeva (zatvor) ne pruža visokokvalitetno čišćenje crijeva, dovodi do nakupljanja toksina, zadržavanja toksina.

Bez soli

Hrana bez soli prvotno je razvijena kao terapeutska, ali budući da je kao rezultat njene upotrebe istovremeno sa poboljšanjem stanja zabilježen primjetan gubitak kilograma, mnogi su je prihvatili pri mršavljenju. Iako pogrešnom upotrebom dijete bez soli, koristi i šteta izbjegavanja soli mogu biti potpuno nesamjerne, jer šteta po zdravlje može poništiti sve napore da se riješite suvišnih kilograma.

Sol nije samo dodatak koji poboljšava ukus hrane, već i važan element u osiguravanju normalnog funkcioniranja tijela. Stoga pravilno formulirana prehrana bez soli ne isključuje upotrebu soli, već je ograničava na minimalnu količinu.

Prehrana bez soli temelji se na sljedećim principima:

• odbijanje štetnih proizvoda (prženi, masni, dimljeni, začinjeni, slani);
• jesti jela na pari (uglavnom povrće);
• razlomljeni pet obroka dnevno u malim obrocima.

Benefit

Hrana bez soli pomaže:

• eliminirati posljedice prekomjernog unosa soli;
• poboljšati zdravlje, opću dobrobit, izgled osobe;
• riješite se viška kilograma, celulita, edema.

Šteta

Dijeta bez soli apsolutno je kontraindicirana u dva slučaja:

• za vrijeme ekstremnih vrućina;
• sa povećanim fizičkim naporima.

Heljda

Heljdina dijeta se također smatra jednim od najučinkovitijih načina mršavljenja, jer ova žitarica sadrži malo ugljikohidrata, ali puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Istodobno, tehnika koja se temelji na korištenju heljde na pari ima svoje prednosti i nedostatke, a šteta heljdine prehrane ovisi o njenim specifičnostima - trajanju, zahtjevima, ograničenjima.

Gubitak kilograma na heljdi može biti jednodnevni ili višednevni, a omogućava vam i uzimanje samo jedne kašice ili dodatno s ostalim dijetetskim proizvodima. Najteži gubitak kilograma heljde traje 14 dana i uključuje upotrebu samo jedne heljde na pari u bilo kojoj količini. Dozvoljeno je malo kefira bez masti, kao i najmanje 2 litre čiste vode. Dijeta manje strogih heljdinih dijeta uključuje povrće, voće i druga niskokalorična jela.

Benefit

Nutricionisti glavnu prednost heljde nazivaju njenom sposobnošću čišćenja tijela i regulacije metabolizma. Korisno je istovariti takvu kašu nakon obilnih gozbi kako biste se riješili nakupljenih štetnih tvari. Uz to, blagodati heljdine kaše posljedica su i drugih njenih korisnih svojstava:

• odmah nakon prelaska na heljdu započinje postupak uklanjanja viška tečnosti, što doprinosi brzom gubitku kilograma;
• nakon 2-3 dana, umjesto tečnosti, masne naslage počinju se razgrađivati i izlučivati;
• praktično se ne osjeća glad, jer se kaša može jesti unedogled, dok tijelo ne prima dodatne ugljene hidrate s kalorijama, već vitamine, elemente u tragovima, aminokiseline, prirodna vlakna.

Šteta

Mono-dijeta od heljde kategorički je kontraindicirana:

• u prisustvu gastrointestinalnih bolesti;
• sa dijabetes melitusom;
• tokom trudnoće i dojenja.

U takvim slučajevima možete pribjeći manje strogoj verziji heljdine dijete čija je prehrana uravnotežena i uključuje brojne druge zdrave namirnice.

Niska kalorija

Smanjivanje unosa kalorija radi mršavljenja najčešći je način mršavljenja. Međutim, smanjenje nivoa kalorija na minimum izuzetno je negativno za zdravlje. Naročito šteta od niskokalorične dijete postaje primjetna ako se dugo nastave bez očiglednog razloga. Suština većine ovih tehnika je unošenje ne više od 800-1000 kalorija dnevno. Istovremeno, prednost se daje dijetetskim proizvodima s niskom hranjivom i energetskom vrijednošću.

Benefit

O blagodatima niskokalorične dijete moguće je govoriti samo kada je ljekovita i ako je liječnik propisao iz medicinskih razloga. Takva dijeta je poželjna samo u slučaju pretilosti sa značajnim viškom tjelesne težine, što dovodi do razvoja ozbiljnih komplikacija. U tim slučajevima smanjenje sadržaja kalorija pomaže u poboljšanju stanja pacijenta, ali ovu tehniku treba slijediti samo dok se ne postigne normalna težina. Tada trebate prijeći na racionalan sistem prehrane.

Drugi slučaj kada možemo govoriti o prednostima niskokalorične dijete su dani posta. Dan razumnog posta pomaže tijelu da se očisti, riješi toksina, ukloni višak tekućine i normalizira svoj rad. Duži post, u svrhu mršavljenja, može uvelike naštetiti vašem zdravlju.

Šteta

Ograničenje kalorija u prehrani opterećeno je ne samo nedovoljnim unosom energije, već i ozbiljnijim posljedicama:

• vitamini i druge korisne tvari počinju se apsorbirati mnogo gore, imunitet se znatno pogoršava;
• nedostatak masti dovodi do poremećaja procesa obnavljanja i rasta ćelija;
• zbog nedostatka potrebne količine masnih kiselina razvijaju se depresivna stanja, poremećaj deficita pažnje, šizofrenija.

Razuman gubitak kilograma dug je proces koji ne podnosi žurbu, jer se dramatično izgubljeni kilogrami teže vratiti.

Pijem

Pijenje se smatra jednim od najtežih jer uključuje potpuno odbijanje čvrste hrane. Bez ograničenja možete jesti samo tečnu hranu i obroke. Prikladno je sve što se pije - mliječni proizvodi ili proizvodi od kiselog mlijeka, čorbe, bilo koja pića, uključujući slatka. Ne preporučuje se samo soda. Drugi preduvjet je da njegovo trajanje bude tačno 30 dana. Kao rezultat, možete postići značajan gubitak kilograma, ali ako govorimo o prednostima, onda je to čisto teoretski, jer ga opisuju samo pristaše tehnike.

Benefit

Autori sistema pijenja mršavljenja tvrde da takva prehrana ima dovoljnu hranjivu i energetsku vrijednost da pokrije potrebe tijela, pa nelagoda može biti samo psihološka. Takođe, čisto teoretski, obećava se:

• u prvoj fazi - čišćenje šupljih organa, o čemu svjedoči pojava sekreta iz tijela i sluznih naslaga na jeziku;
• tada se bubrezi, jetra (gusti organi) počinju pročišćavati, što je popraćeno neugodnim senzacijama na ovom području;
• završna faza se odvija na ćelijskom nivou.

Kao rezultat, gubitak kilograma trebao bi biti 15 kg, dok će šteta od pijenja prehrane biti stvarno stvarna, a ne "obećana".

Šteta

Svi problemi koji se mogu pojaviti za vrijeme ili kao rezultat takvog gubitka kilograma ne temelje se toliko na strogim zahtjevima takve tehnike, već na njenom trajanju.

Dan posta može pružiti opipljive zdravstvene beneficije, ali 30-dnevni post je stresan, što dovodi do nepovratnih procesa u tijelu.

Pogrešnim izlaskom iz takvog hranjivog sistema, tijelo može odbiti jesti, što je opterećeno razvojem anoreksije.

Izraz "oteklina od gladi" označava medicinsku patologiju koja postaje najizraženija na dijeti koja pije.

Naravno, u mjesec dana štrajka glađu sasvim je moguće riješiti se 15 kg viška kilograma. No, koristi i štete od takvog gubitka kilograma bit će apsolutno nesrazmjerne, jer će ga zdravlje napustiti zajedno s težinom.

Pirinač

Učinak gubitka kilograma na dane pirinča temelji se na čišćenju toksina i toksina zahvaljujući sposobnosti riže da apsorbira sve štetne tvari, a zatim ih uklanja iz tijela. Istovremeno, složeni ugljeni hidrati sadržani u žitaricama dugo pružaju energiju stvarajući osjećaj sitosti. Od svih opcija za ishranu rižom, najučinkovitije su one koje se temelje na upotrebi kašica od prethodno namočene pirinča za doručak, nakon čega slijedi 4 sata apstinencije od pijenja i jedenja. Ova tehnika vam omogućava da primjetno smršavite i očistite cijelo tijelo.

Benefit

Osim što uklanja sav višak iz tijela, riža ga zasićuje vitaminima B i aminokiselinama, koji pozitivno djeluju na mozak, stanje živčanog sustava i izgled. Uz to, prehrana rižom omogućava vam:

• riješite se 10 kilograma viška u mjesec dana;
• normalizirati metaboličke procese;
• poboljšati rad probavnog trakta.

Međutim, nije sve tako jednostavno, jer ne postoje samo koristi, već i određena šteta za prehranu rižom, ako je se dugo pridržavate ili kršite pravila.

Šteta

Kada obavlja funkciju čišćenja, riža ispire ne samo štetne, već i korisne supstance. U ovom slučaju, izlučivanje apsolutno svih soli otežava rad srčanog mišića. Mogu se pojaviti i problemi sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesom i kamencima u bubrezima. Da bi se izbjegao takav rezultat, ne preporučuje se dugo zadržavanje mono-dijete od riže, jer će se gubitak kilograma postići po cijenu nanošenja nepopravljive štete tijelu.

Energetske dijete

Dijeta se može klasificirati ne samo prema takvim temeljnim parametrima kao što su trajanje, jelovnik, težina ograničenja, njihove koristi i šteta. Bez obzira na sve ovo, većini metoda mršavljenja zajedničko je jedno - uključuju upotrebu određenih prirodnih proizvoda ili običnih jela. Pored toga, postoje sistemi koji se temelje na djelomičnoj ili potpunoj zamjeni obroka posebno formuliranim prehrambenim proizvodima - koktelima.

Benefit

Energetski dijetni kokteli odlikuju se sljedećim svojstvima:

• može zamijeniti ili dopuniti uobičajenu prehranu;
• omogućuju vam kontrolu dnevnog sadržaja kalorija;
• pomoći da se riješite suvišnih kilograma;
• opskrbiti tijelo proteinima, vitaminima, elementima u tragovima, aminokiselinama;
• daju naboj živosti i aktivnosti.

Te su osobine zaista korisne, ali u njima nema ničega jedinstvenog - sve ih posjeduje obična zdrava hrana.

Glavna prednost koktela je jednostavnost pripreme, ali ona gubi svaki smisao ako uzmemo u obzir prilično visoku cijenu takvih proizvoda.

Šteta

Stručnjaci i potrošači ovih proizvoda široko raspravljaju o prednostima i šteti koktela. Na kraju, sve zavisi od toga koliko se racionalno koriste, kao i od toga ima li smisla njihova upotreba.

Šteta od koktela može biti ako ih koristite za doručak, ručak, večeru ili čak češće. Zamjena jednog obroka zaista pomaže u normalizaciji kilograma. Iako rezultat ovisi isključivo o ispravnosti sastava cjelokupne prehrane.

"Zlatna" pravila za mršavljenje bez štete

Nadležno odlaganje suvišnih kilograma temelji se na poštivanju nekoliko važnih pravila. Glavni princip je da gubitak kilograma treba biti neškodljiv. Ovo zahtijeva:

1. Polako gubite kilograme - stopa mršavljenja nije veća od 4 kg mjesečno, s intenzivnim gubitkom kilograma razvijaju se skriveni i očigledni zdravstveni problemi, poremećen je rad mnogih organa i sistema, razvijaju se razne bolesti, hronične bolesti se pogoršavaju, i kao rezultat toga, izgubljeni kilogrami se brzo vrate.
2. Da bi se ubrzao metabolički proces - to se može postići uz pomoć pravilno sastavljene dijete ili dodavanja u nju proizvoda koji aktiviraju metaboličke procese, na primjer, jabučni ocat koji se pije prije jela razrjeđivanjem kašike u čaši vode .
3. Pijte puno tečnosti - voda takođe ubrzava metabolički proces, a takođe pospješuje aktivno razgradnju masti, smanjuje glad.
4. Uklonite stroge dijete - prestroga ograničenja dozvoljena su samo za dane posta.

Pored ovih pravila, postoje i zahtjevi bez kojih nijedna metoda mršavljenja neće biti efikasna:

• sadržaj kalorija u prehrani treba izračunavati ovisno o potrebnom minimumu kalorija, uzimajući u obzir individualne karakteristike i način života;
• u meniju se mora poštovati ravnoteža proteina, masti, ugljenih hidrata;
• osnova prehrane treba biti vaša omiljena ili barem prihvatljiva hrana, inače će gubitak kilograma biti neugodan i neučinkovit;
• ne možete sebi postaviti nedostižne ciljeve - pokazatelji smanjenja težine trebaju uzeti u obzir osobine fiziologije, konstitucije, starosti i druge pojedinačne parametre;
• nužno je pratiti zdravstveno stanje, u slučaju naglog pogoršanja zdravstvenog stanja, potrebno je prestati gubiti kilograme i obratiti se liječniku.

Pored toga, ne preporučuje se nagli početak i završetak dijete. Za ovaj proces potrebno je fizički i psihički se pripremiti. Gubitak kilograma ne može se postići ni na koji način - trebao bi biti usmjeren na poboljšanje zdravlja i produženje života.