Kako smršati kod kuće bez dijete i štete po zdravlje. Korak po korak instrukcije

Predlažem da zauvijek shvatite jedno vrlo jednostavno pitanje, a to je kako smršaviti kod kuće bez dijete i štete po zdravlje. Postepeno smanjite svoju težinu na broj na vagi koji vas čini sretnima. Bez nepotrebnog stresa, monstruoznih dijeta, štetnih tableta, iscrpljujućih treninga.

Postanite spolja privlačni suprotnom polu i zdravi iznutra. Pripremio sam za vas korak po korak plan za mršavljenje kod kuće, slijedeći preporuke kojeg ćete u roku od tjedan dana vidjeti prvi rezultat. U rukama imate detaljne upute, samo ih slijedite i ostvarite svoje planove.

Želim da vam kažem jednu veoma važnu stvar, pročitajte je pažljivo. Postoji mnogo informacija na temu mršavljenja. Svake godine postaje sve više, jer problem viška kilograma postaje sve akutniji. Pišu se članci, izdaju knjige, prodaju lijekovi, otvaraju se posebne klinike. Posao na problemu viška kilograma raste zajedno sa zahtjevima ljudi.

Čini se da je mršavljenje veoma teško. Ali to nije istina, ovo je obmana. Vjerujte, zadatak dovođenja tijela u odličnu formu, uklanjanja viška kilograma i zatezanja stomaka je lako riješiti. Ne brzo, imajte na umu, već jednostavno, i što je najvažnije, bez štete i bez rizika od povratka na prethodne tjelesne zapremine.

Plan mršavljenja kod kuće

Sada ću vam ukratko dati opći plan za mršavljenje kod kuće, a zatim ću detaljnije analizirati svaku tačku. I na kraju današnjeg članka, dat ću komparativnu analizu potpune superiornosti načina za mršavljenje bez dijete i štete po zdravlje nad svim opcijama koje postoje na tržištu.

Najbrži način da izgubite težinu je da se krećete polako, ali poduzimate prave korake. Za 5-7 dana već možete postići prave rezultate, na primjer izgubiti 1 kilogram. Zamislite samo šta će se dogoditi s vašim tijelom ako odlučite da mu posvetite malo pažnje barem mjesec dana, fokusirajući se na jednostavne savjete koje ću vam dati.

1. Prva stvar koju morate naučiti je šta je masnoća, kako se formira i zašto se skladišti. Ne brinite, sve ću napisati krajnje jednostavno i sažeto, bez pametnih fraza. Morate poznavati neprijatelja, razumjeti kako se ponaša, šta mu treba. I to će nam biti dovoljno da mu pružimo snažan otpor i zauvijek se oprostimo s njim.
2. Zatim ću vam reći na šta mogu računati oni koji žele ispravno smršati. Bez štete, bez kvarova ili histerije. Koliko je realno moguće smršati za sedmicu ili mjesec? Zapamtite, imate samo jedno zdravlje i morate se o njemu brinuti. Da se to ne dogodi, jedno liječimo - smanjujemo tjelesnu težinu, a sakatimo drugo. Na primjer, želudac, nervni sistem, bubrezi, zahvaljujući smrznutoj hrani.
3. Sljedeća na redu će biti pravilna ishrana, koja će natjerati vaše tijelo da se odrekne viška nakupljene masti. Ne brinite, definitivno nećete morati da gladujete, da idete na dijetu ili da koristite neku posebnu hranu ili suplemente. Obećavam da će vaša ishrana biti raznovrsnija, ukusnija, zadovoljavajuća, zdrava i hranljivija nego ikada. Kako vam se sviđa ova ideja?
4. Sljedeća tačka je općenito hit - savjeti za brzo mršavljenje. Nešto što se može primijeniti odmah, odmah, na licu mjesta. Ne zahtijevaju vaše vrijeme ili trud. Trebat ćete samo dodati neke stvari svom životu, a neke oduzeti. Zainteresovani? Onda čitajte dalje.

Šta je masnoća, kako nastaje i zašto je potrebna?

Zamislite ostavu u kojoj su za svaki slučaj pohranjene sve vrste namirnica. Varivo, tjestenina, krompir, riba, orasi, povrće, kompot, voće. Općenito, bilo koji proizvodi za kišni dan, ako se odjednom trgovine zatvore i nema gdje kupiti hranu. Ili drugi primjer, kada preduzimljivi vlasnici motaju sve vrste tegli kiselih krastavaca za zimu. Jasna vam je suština ostave - čuvanje zaliha za kišni dan. U rezervi, u slučaju da su police supermarketa prazne.

Ljudsko tijelo ne može čuvati hranu u rezervi, za svaki slučaj, za nepredviđene potrebe. Ono, tijelo, djeluje mnogo lukavije. Sav višak hrane koju osoba konzumira tijelo sintetiše hemijskim transformacijama u masti ili trigliceride, naučno govoreći.

Masti su strateška rezerva osobe za kišni dan, koja se skladišti u depoima masti (ostave). Stomak, bokovi, grudi, butine, zadnjica i druga mjesta u ljudskom tijelu omiljena su mjesta za nakupljanje masti. Tamo se oseća dobro, niko mu ne smeta. Osoba nastavlja puno jesti - ostave se redovno dopunjuju. Važna stvar, kada govorim o višku hrane, prije svega mislim na pretjerivanje sa kalorijama sadržanim u hrani.

Odmah ću reći da je osobi potrebna mast, ona bi trebala činiti 10-18% tjelesne težine. Ovo je neophodna zaliha energije, mast je dio ćelija, štiti unutrašnje organe i dio je hormona. Generalno, ne možemo bez njega i njegova uloga je izuzetno važna.

Odavde ću izvući važan zaključak. Do nakupljanja masti u ljudskom tijelu dolazi zbog velike količine konzumirane hrane. Mnogo više od norme koja mu je zapravo potrebna. Dio hrane pokriva potrebnu energetsku potrošnju osobe. Ostatak hrane odlazi u ostave, gdje se skladišti kao mast za kišni dan.

Pa šta da radiš, jedeš manje? Idi na dijetu? Postite i ne jedete posle 18. 00? Pijete praškove koji bi trebali učiniti čudo? Ne i opet ne! Moraćete da prilagodite ishranu, lakše je nego što se čini. Smršavit ćemo bez dijete i bez štete po zdravlje, to je zakon! O tome kako i šta jesti govorit ću u četvrtom dijelu ovog članka. A sada, moramo se pozabaviti još jednom komponentom procesa izgradnje vitkog tijela.

Stopa gubitka težine. Kojom brzinom treba da smršate?

Nesretni ljudi, šta rade sebi da bi se brzo riješili omraženih kilograma. Žele da smršaju za nekoliko dana ili nedelju dana. Vjeruju beskrupuloznim prodavačima svih vrsta hemikalija. Nadaju se revolucionarnom simulatoru ili novoj metodi. Shvatite jednu stvar, niste se ugojili za jedan dan, ne za sedmicu ili mjesec. Trebale su godine da izgledaš ovako kako sada izgledaš. Stoga vam je potrebno mnogo više vremena od jedne sedmice ili mjeseca da dobijete rezultat koji će vas zadovoljiti i zadovoljiti.

Dobra vijest je da možete predvidjeti rezultate koji su vam potrebni. I što je najvažnije, možete kontrolirati ovaj proces 100%. Sada govorim o sigurnoj, optimalnoj brzini mršavljenja i brzini kojom trebate izgubiti težinu. Optimalna stopa mršavljenja kreće se od 400-1000 grama sedmično. Sve zavisi od vaše početne telesne težine. U svakom slučaju, ne biste trebali gubiti na težini brže od 1 kilograma sedmično; to je gornja granica. Vodite računa o svom zdravlju, ono je važnije od nerazumne brzine.

Sada, razumijevanjem brzine gubitka težine, možete predvidjeti koliko će vam vremena trebati da izgubite količinu kilograma koja vam je potrebna. Bez štete po zdravlje. U prosjeku, ako je zadatak ukloniti 4-6 kilograma, onda se to radi za 2-3 mjeseca. Kratak vremenski period, ako mudro pristupite pitanju. Uostalom, šta je najvažnije u procesu mršavljenja? Tako je, nemojte vraćati izgubljene kilograme. Stoga ćemo gubiti kilograme bez dijete, postepeno, bez neuspjeha, uživajući u samom procesu.

Pravilna ishrana za mršavljenje bez dijete

Znate li koja je ishrana ispravna? Hrana koja će vam najbrže donijeti rezultate. Hrana koja će vas napuniti energijom i dati snagu? Ovo je najjednostavnija hrana koja je prošla minimalnu obradu. Ova hrana se može jesti i sirova – povrće, voće, orašasti plodovi. Ili uz minimalne troškove pripreme - žitarice, mahunarke, korjenasto povrće.

Ni na koji način vas ne ohrabrujem da se odreknete omiljene hrane i pića. Samo bi njihov udio u vašoj ishrani trebao biti minimalan. Recimo, u 80% slučajeva jedete zdravu hranu, u preostalih 20%, kao izuzetak, jedete ono što volite - salate, sendviče, brzu hranu.

Da budemo potpuno iskreni, pravilna prehrana će biti različita za svaku osobu. To uvelike ovisi o načinu života, uvjerenjima, mjestu stanovanja i ukusnim preferencijama. Jedno je sigurno. Što je manje obrađen proizvod koji se konzumira kao hrana, to bolje.

Jesu li poluproizvodi zdravi? Definitivno ne! Jesu li konzervirana hrana zdrava - definitivno ne! Postoje li mnoge prednosti instant hrane? Mislim da je odgovor očigledan - ne! To ne znači da ga ne možete imati u svojoj ishrani. Umjesto toga, udio takvih proizvoda treba smanjiti. Kategorija hrane koju sam gore naveo, po pravilu se sastoji uglavnom od masti. Definitivno nije potreban u količinama koje se nalaze u modernoj prerađenoj hrani.

Najbolji savjeti za trenutni gubitak težine

U nastavku su neki sjajni savjeti. Preporuke da ćete, ako ih koristite, vidjeti prvi rezultat za samo 1 sedmicu.

• Smanjite unos soli.Njegov višak ne samo da dovodi do mnogih bolesti, već je možda njegov najbezopasniji učinak zadržavanje vode u tijelu i oticanje. Moja preporuka je da hranu koju kuvate uopšte ne morate soliti. Odličnog su ukusa i bez soli. A potrebnu količinu soli dobit ćete s drugim proizvodima. Na primjer, od poluproizvoda, koje većina ljudi ipak neće odbiti. Sadrže previše soli!
• Smanjite unos šećera, sažali se na svoju gušteraču. Održavajte svoje krvne sudove normalnim. Ne dozvolite da se razvije dijabetes! Koliko komada šećera treba da stavite u čaj? Ali ozbiljno, pijte čaj, kafu i druga pića bez šećera. Bez šećera znači da ne bi trebalo da bude slatkog ukusa. Također isključujemo sve zamjene za šećer. Ne možete bez slatkiša? Želite li biti zdravi? Mada ko god misli na njega, još ništa ne boli. Najbolja odbrana je prevencija. Počnite danas da smanjite unos svih namirnica slatkog ukusa.
• Smanjite unos masti. Još se pržite u ulju? Bolje je kuvati, kuvati na pari, kuvati, dinstati, ali ne pržiti. Volite li fermentisane mlečne proizvode? Jedite ih sa smanjenim sadržajem masti. Namirnice su glavni izvor loših masti, smanjite ih. Masti su nam potrebne, ali ne bilo kakve, i to u izmjerenim dnevnim količinama.
• Povećajte unos voća i povrćau vašoj ishrani. Sadrže puno vlakana, zdravih mikroelemenata, ukusni su i zasitni. I što je najvažnije, ne sadrže trans masti, sol niti velike količine šećera. Voće i povrće lako delimično zamenjuju i nadopunjuju drugu hranu. Iskoristite ovo. Neka vam postane navika da jedete sezonsko voće i povrće svaki dan.
• Pokušajte jesti hranu ravnomjerno tokom dana. Nema dugih pauza između obroka. 3-4 uravnotežena obroka dnevno biće sasvim prihvatljiva za prosečnu osobu. A ako tome dodate 1-2 grickalice, onda ćete se uklopiti u idealnu prehranu. Glavna stvar je da unapred razmislite šta ćete jesti.
• I konačni savjet za brzo mršavljenje je univerzalan, trebali biste imati koristi od hrane. Ono što mislim? Svaki obrok treba da vas energizira, daje vam snagu i snagu. Ako vaša trenutna ishrana ne daje ništa osim pospanosti i težine u stomaku, zašto je onda potrebna? Promijenite to hitno!

Kućne vježbe za mršavljenje

Konačno, stigao sam do svog omiljenog odjeljka, koji će vam pomoći da efikasno smršate kod kuće bez dijete i sa koristima. Eh, sad ću si dati slobodne ruke i ispričati vam neke sjajne fizičke vježbe koje će vam održavati mišiće u tonu tijekom cijele godine.

Prvo ću još jednom ponoviti očiglednu ideju - možete smršaviti, smršaviti, riješiti se masnoće bez fizičke vježbe. Samo promjenom prehrane. Zašto trebate trenirati i redovno opterećivati mišiće? Uobičajeno je da nakon što salo nestane, imate elastične, lijepe mišiće ispod. Nije opušteno mršavo dupe, izvini. Ili labave butine i ručke od šibica.

Ali stvaranje mišićnog korzeta nije samo lijepa vanjska komponenta. Treningom mišića treniramo naše organe, srce, krvne sudove i zglobove. Stičemo imunitet od mnogih kroničnih bolesti stečenih pasivnim nedjelovanjem i vlastitom lijenošću. Redovno vježbanje uvelike doprinosi gubitku kilograma.

Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje uključuju najveći broj mišića. Što više mišića rade, potrebno je više energije. A kao što smo saznali na početku članka, sav višak energije se taloži u obliku masti. Stoga u svoje programe treninga obavezno uključite čučnjeve, sklekove i ekstenzije. Ovo je nešto što možete raditi kod kuće svaki dan.

Naše tijelo nije briga kako je opterećeno, sve dok mišići rade. Dakle, sve prednosti koje telo trenira sa utegama i bučicama dobija telo koje trenira bez ikakve opreme. Nadam se da sam to jasno napisao.

Plan mršavljenja kod kuće - konkretni koraci

Hajde sada da spojimo sve navedeno u kratku i konciznu instrukciju koja će vam dati razumijevanje kako možete smršaviti kod kuće, a da ne koristite dijetu i ne štetite svom zdravlju.

1. Izračunajte približni dnevni kalorijski unos koji vam je potreban za život. Od rezultujuće brojke oduzmite 10%. Najvjerovatnije će to biti dovoljno za početak procesa mršavljenja. Na kraju krajeva, stvorićemo deficit dolaznih kalorija.
2. Pripremite za sebe raznovrstan dnevni meni. Koji proizvodi će vam koristiti? One koje se lako pripremaju ili one koje se mogu jesti sirove. Žitarice, povrće, voće, orašasti plodovi, mahunarke, mliječni proizvodi, riba, živina. Šta god volite i puni vas energijom.
3. Zapamtite, višak kalorija koji dolazi iz hrane pohranjuje se direktno u masti. Ne morate jesti ništa manje, morate jesti pravu hranu. Uz ravnomjernu distribuciju hrane tokom dana. Na taj način ćete smanjiti rizik od prejedanja uveče, nakon što ste tokom dana postali gladni.
4. Neka vam postane navika da redovno vježbate. Trebalo bi da imate 3, ili još bolje 4 časa tokom sedmice. Ovo je neophodan uslov ako želite da imate stasnu formu, i to ne samo dobro, već odlično zdravlje.
5. Mjerite svoje rezultate svake sedmice. Tako da shvatite da li se krećete u pravom smjeru. Ako težina ostane ista ili nestaje polako, onda je, prije svega, problem u ishrani. Ako je sve normalno, onda se držite odabrane strategije. Možete čak i organizirati odmor za sebe i jesti svoje omiljene delicije. Ali nešto mi govori da kada postoji pozitivan rezultat, samo želim da ga povećam.

Osoba koja mršavi bez dijete, hrani se normalno, jede raznovrsnu hranu, postiže ciljeve i zadovoljna je sobom, najvjerovatnije sebi neće organizirati vanredne praznike. Slomite se, prežderite se, krivite sebe. Sve bi trebalo da bude u harmoniji.

Krećite se bez nepotrebnog fanatizma. Bolje je polako i sigurno gubiti 2-3 kilograma svakog mjeseca, a da pritom ne ugrozite ishranu, nego uhvatiti bika za rogove, ići na strogu dijetu i pokušati se istisnuti za mjesec dana. Zatim prekinuti dijetu, kako to biva, i jesti sve ponovo, pa čak i dobiti na vrhu zbog stresa.

Uživajte u onome što radite. Ne živite u budućnosti, sve se dešava ovde i sada. Mršavljenje kod kuće više je nego izvodljiv zadatak, glavna stvar je jasno razumjeti zašto vam je to potrebno i kakav bi trebao biti idealan krajnji rezultat.

Zaboravite na tablete, pasulj, kiseline, ugalj, sode, masti, flastere i ostale gluposti koje su dizajnirane da se riješite viška kilograma. I šta ljudi sami ne iskuse. Spremni vjerovati u sve osim u zdrav razum. Samo stvaranjem kalorijskog deficita možete izgubiti težinu. A dijeta vam neće pomoći u tome.

Sada znate šta je mast, kako se akumulira i zašto je potrebna. Znate koja je hrana najzdravija i proučavali ste brze preporuke za mršavljenje. Kombinujte ovo sa redovnim vežbanjem i idite ka svom cilju. Jasno, lako, bez dijeta.