Tražite li sveobuhvatan program mršavljenja koji će vam pomoći da skinete nekoliko kilograma viška, a da vam u isto vrijeme bude popustljiv, posebno tokom praznika?
Daćemo vam 18 naučno dokazanih saveta koji će vam pomoći da se nosite sa ovim problemom.
Sveobuhvatno mršavljenje u 18 savjeta za mršavljenje u najkraćem mogućem roku!
1) Jedite iz malog tanjira. . .
Ljudi imaju tendenciju da podcjenjuju svoje posuđe, posebno šolje, tanjure i njihovu veličinu. Svi znaju da će u veliki tanjir stati više hrane, a u manji manje.
Kada se ista porcija hrane stavi na mali tanjir, ljudi prirodno jedu manje nego sa velikog tanjira.
Uostalom, najvjerovatnije želite da stavite dodatak na veliko jelo, a mala porcija izgleda vrlo siromašno i neukusno. Naučnici vjeruju da količina hrane u odnosu na veličinu posude šalje impulse umu, a vi vjerujete da jedete više ako rubovi tanjira nisu prazni.
2) Plavo posuđe
Ironično, kada jedemo iz plavih tanjira, skloni smo jesti manje nego kada jedemo iz drugih boja, prema studiji iz 2011. godine, iako naučnici još uvek nisu sigurni zašto!
Ali znamo da crvena, narandžasta, žuta podstiču apetit, ali hladnije nijanse ga, naprotiv, smanjuju. Kralj ovih boja je plava. Da, i plavo posuđe izgleda sjajno, jer nije uzalud što se plava boja naziva "kraljevskom".
3) Grickalice
Kompleksno mršavljenje nije potpuno bez redovnih grickalica. Ne smijete gladovati! Kada ste gladni, počećete da se prejedate sve dok vam mozak ne da impuls da ste već siti.
Salata, činija čorbe ili supe prije glavnog obroka pomoći će vam da ostanete mirni i da jedete manje za ručak. Budući da su ove grickalice vodenaste i bogate vlaknima, napunit će vam želudac i nećete osjećati glad.
Dvije porcije niskokalorične supe koje se konzumiraju dnevno povećavaju stopu gubitka težine za 50% nego konzumiranje iste količine kalorija iz grickalica poput sendviča, kolačića itd.
4) Spavajte kao beba
Iskustvo pokazuje da dobar san sprečava višak kilograma. Nedostatak i nedostatak sna zapravo smanjuje nivo leptina, hormona koji smanjuje apetit. A ovaj hormon podstiče osjećaj gladi.
Nije iznenađujuće da su ljudi lišeni sna često gladni, žude za nezdravom hranom poput slatkiša, kolača, slanog čipsa. Stoga kompleksno mršavljenje treba kombinovati sa dobrim dubokim snom.
5) Ostanite budni do kasno vikendom
Žene koje idu u krevet i bude se svaki dan u isto vrijeme imaju nizak nivo masti ili uopće nisu gojazne.
Tako nastaju određeni satovi u tijelu i svi organi rade ispravno prema tim satovima. Ako prekršite unutrašnju povelju svog tijela, neki procesi počinju da posustaju i uskoro ćete vidjeti masnoću.
6) Uvek doručkujte
Ko ne doručkuje, veća je vjerovatnoća da će biti gojazan! Doručak koji se jede van kuće takođe uzrokuje gojaznost. Nikada nemojte jesti u pokretu! Gutate vrlo brzo i sve osim zdrave domaće hrane. Bolje pripremite sebi zdrav i hranljiv doručak svaki dan i ostanite vitki.
7) Zaustavite stres
Moramo naglasiti da naše tijelo luči hormon kortizol koji, kada se prekomjerno proizvodi, dovodi do povećanja visceralne masti oko trbuha.
Zato nemojte biti nervozni, ne brinite ni o čemu, mislite pozitivno, smislite bilo koju drugu metodu za upravljanje stresom i anksioznošću. Možda ćete pronaći eterična ulja prikladna kao alternativni način upravljanja stresom.
8) Budite oprezni sa hormonima
Ne samo da kortizol uništava vašu težinu, štitna žlijezda i nadbubrežne žlijezde također igraju ulogu u proizvodnji hormona koji utiču na gojaznost. Nepravilni hormoni mogu biti prava blokada protiv mršavljenja, stoga pazite na svoje zdravlje i zapamtite da hormoni moraju biti u ravnoteži.
9) Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta
Bilo koja vrsta vježbe pomoći će pri gubitku težine, ali aktivnosti koje uključuju izmjenjujući kratke periode intenzivne aerobne vježbe s manje intenzivnim periodima oporavka najbolji su način za sagorijevanje masti.
Dokazano je da je efikasniji od drugih sportova za sagorevanje masti, posebno oko stomaka.
10) Dizanje utega
Ali samo običan štap neće pomoći. Potrebno vam je dizanje utega, što je dobro i za vaše cjelokupno zdravlje.
Ako ne možete ići u teretanu, uzmite obične boce, napunite ih vodom ili pijeskom i imat ćete neku vrstu bučica. Oni će pomoći u jačanju mišićnog tonusa i pokretanju vašeg metabolizma, što je važno za zdrave i jake kosti.
11) Joga
Kurs joge će ublažiti stres i pomoći vam da smršate. U studiji o efektima joge na gojazne žene u postmenopauzi iz 2012. , rezultati su bili zapanjujući: 16 sedmica joge značajno su smanjili tjelesnu težinu, postotak tjelesne masti, BMI, obim struka i visceralnu masnoću, uz povećanje nemasne tjelesne mase!
12) Miris hrane
Miris hrane je dovoljan da prevari vaš mozak da povjeruje da se osjećate siti. Neke od namirnica koje su testirane na zasićenost mirisa su: maslinovo ulje, bijeli luk, jabuke, banane, komorač i grejpfrut. Ali ne pokušavajte da njušite čokoladu ili svježe pečene kolače!
13) Eterična ulja
Poput smrdljive hrane, neka eterična ulja su poznata po svojoj sposobnosti da djeluju kao zamka gladi. To su grejp, limun, cimet, komorač i bergamot.
14) Kupujte organsko
Kompleksno mršavljenje treba da se zasniva na upotrebi organske hrane. Kanadski naučnici proveli su studiju na miševima koja je pokazala da hemikalije u uobičajenim pesticidima usporavaju metaboličku funkciju i povećavaju rizik od pretilosti i dijabetesa.
Ako kupujete organski proizvod ili ga uzgajate sami u svojoj bašti, onda ne morate toliko da brinete. Naši preci su jeli samo prirodnu hranu, a i sami znate da ove gojaznosti kao što je sada u našoj istoriji postojanja nije bilo.
15) Nemojte jesti kada ste uznemireni
Kada ste loše raspoloženi, skloni ste da jedete sve. Ali monotoni zadaci vas također tjeraju da stalno nešto žvačete. Gledanje televizije, vožnja, sjedenje sa prijateljima, šetnja ulicom, čišćenje kuhinje. Sve je to zbog činjenice da kada nas ometaju mnogi zadaci, ne razumijemo normu hrane koju grabimo u letu.
16) Žvaći polako
Jednostavan čin polaganog žvakanja hrane pomoći će vam da se osjećate siti. Što više vremena provedete žvakajući, to vam mozak daje više impulsa da aktivno dobro jedete, što znači da ćete biti siti od manje hrane nego od velikog punog tanjira koji progutate za 1 minut.
17) Trik!
Varanje da jedete jednom sedmično povećava brzinu metabolizma tako što oživljava hormon koji suzbija apetit (leptin) i balansira hormone štitnjače i smanjuje želju za šećerom.
Možete prevariti svoj obrok grickajući voće i povrće ili drugu hranu s niskim udjelom masti. Namirnice koje povećavaju nivo leptina su voće, povrće, pasulj, žitarice i druga hrana sa niskim sadržajem masti. Masno meso i riba, naprotiv, smanjuju nivo leptina.
18) Slikajte hranu!
Fotografije hrane mijenjaju stavove i ponašanja oko izbora hrane. Bolje je okačiti fotografije bobičastog voća, jabuka, banana na frižider.
Fotografije se percipiraju bolje od pisane liste hrane na papiru. Kada vidite zdravu hranu na fotografiji, podsvjesno ćete je zapamtiti kao reklamu i ubuduće ćete birati zdravo voće, a ne čips i krekere.
Naravno, bolje je okačiti lepe fotografije! U suprotnom, nećete imati dovoljno snage volje!