Kad započnem dijetu za gubitak kilograma, znam da će postojati predvidljiv kurs. Predvidljivo, ali s stepenom nesigurnosti, jer svaka osoba različito reagira na promjenu prehrane. Zadatak nutricionista je odgovoriti na poteškoće tokom gubitka kilograma u toku. Ipak, gubitak kilograma ima određene faze koje se ponavljaju u gotovo 90% ljudi. Vrijedno je znati šta misle i šta će se dogoditi.
Kako djeluje dijeta?
Ne postoji univerzalna prehrana za gubitak kilograma. Ne trebaju svi 5 obroka, možete pojesti 4, možete i 3. Nisu svi pronašli veliko opskrbu proteina, a ne svi dobro reagiraju na ugljikohidrate u svakom obroku. Nakon nekoliko godina znam da svi trebaju, prije svega, pravi plan gubitka kilograma.
Način gubitka kilograma utječe na način života, genetske uvjete, navike ili zdravstvene probleme. Svako različito gubi kilograme, što ne znači da ne mogu uhvatiti neke zajedničke elemente.
Želim vam pokazati ove opće elemente. Faze gubitka kilograma, koje se gotovo uvijek ponavljaju tijekom prehrane smanjenja mase. Pogledajte da provjerite u kojoj ste fazi vi sada!
Faze gubitka kilograma
1. faza: plan za mršavljenje
U saradnji sa nutricionisticom postavite cilj gubitka kilograma i vremena u kojem ćete ga postići. Planirajte svoj meni i redovni trening uzimajući u obzir svoj životni stil. Sjetite se da pretpostavke koje prihvatite na početku nisu konačne i promjene će se mijenjati trajanjem prehrane za smanjenje. Osoba nije kalkulator, ne možete predvidjeti sa 100% pouzdanosti kako će tijelo odgovoriti na promjenu u navikama hrane.
2. faza: početna faza (oko 4 tjedna)
Vaša tjelesna težina brzo pada. Vrh težine prikazuje se do 1-2 kg manje tjedno. Ovo je najčešći scenarij na početku pada prehrani. To se događa da prve dvije sedmice ne ispuštaju kap masnog tkiva. Zatim, koristeći umjereno nisku energetsku prehranu, započinje promjena u sastavu tijela. Gubitak kilograma nije samo smanjenje tjelesne težine, već prije svega, smanjenje masti.
Faza 3: Fazna faza (oko 8 tjedana)
Brzina mršavljenja usporava. Izgubite 0,5-1 kg sedmično u masnoj tkivu. Trajanje ove faze je uslovno. Što više gojaznosti imate na početku, duže ove faze traje.
Faza 4: Plato faza (do 4 tjedna)
Gubitak kilograma prestaje. Ovo je normalna faza koja prolazi spontano. Važno je da vas vaš nutricionista upozorava na to. Visoravan traje najviše 4 sedmice. Ako nakon ovog trenutka tjelesna težina ne počne padati ponovo, treba razmotriti dodatne mjere (na primjer, povećanje fizičke aktivnosti). Najgore što možete učiniti je odmah smanjiti sadržaj kalorija na početku visoravni i dodajte vrlo intenzivnu fizičku aktivnost. Nećete ga dugo povući, a efekat će biti lošiji od čekanja, jer će se brzina glavnog metabolizma smanjiti.
5. faza: Sporo smanjenje faze (do cilja)
Težina tjelesne težine smanjuje se za oko 0,5 kg tjedno. Stalno, pravo na cilj ...
6. faza: stabilizacija tjelesne težine (najmanje 4 tjedna)
Težina tjelesne težine ostaje stabilna s malim varijacijama (+/- 1 kg). Sjetite se da tjelesna težina nikad nije tačka. Poanta nije da je san 57 kg, čak i ako ne znam šta! Promjene tjelesne težine tokom dana (čak 1-1,5 kg) zbog fluktuacije u sadržaju vode u tijelu. Težina tijela također reagira na fazu mjesečnog ciklusa. Iz tog razloga, nemojte paničiti kada će težina ukazati na kilogram više. Pazite da li se povećavanje težine održava ili ne postoje tragovi sljedeći dan. Ako traje duže od 2 tjedna, uradite analizu cjelovnog sastava i provjerite je li debelo.
Korak 7: Izlaz iz prehrane (4-8 nedelja)
Postepeno povećanje broja kalorija (+ 100-200 kcal / tjedan) do kalorijske norme kalorijske prehrane. Ovo je prilično komplicirana faza koja zahtijeva blisku suradnju s nutricionističkom. Izlaz iz prehrane povezan je s hitnim promatranjem reakcije tijela. U ovoj fazi, u pravilu ste dobro svjesni funkcioniranja tijela, tako da nije tako teško kao što se može činiti. Najvažnije je da ne propustite izlaz iz prehrane i vratite se u kalorijsku dijetu!
Faza 8: održavanje smanjene tjelesne težine
Za onoliko duže :). Imajte na umu da je stanje ostatka na prehrani za gubitak kilograma iz stanja odsutnosti tijekom smanjenja razlikuje se samo u količini hrane. Učestalost prehrane ne mijenja se, ne prestajete se brinuti o svojoj visokoj hranjivoj vrijednosti, ne odustajte. Iz tog razloga, vrlo je važno od samog početka da dugoročno napravi prava rješenja.
Nadam se da će vam pomoći moji savjeti o pravilnom gubitku kilograma. Mnogi ne znaju za ovo i čine mnogo grešaka. Ovaj članak možete podijeliti tako da svi mogu kompetentno smršaviti. Vidimo se)))))))))))