Prekomjerna težina je važan društveni i medicinski problem. Prekomjerna težina značajno narušava kvalitetu života, skraćuje njegovo trajanje i doprinosi nastanku raznih bolesti. Mnogo je razloga za pojavu viška tjelesne težine - sjedilački način života, stres, unos alkohola. Ali najčešće pothranjenost dovodi do stvaranja dodatnih kilograma. Uoči ljeta, za većinu žena tema mršavljenja postaje aktuelnija nego ikad. Mnoge dame brine pitanje kako smršaviti za mjesec dana kako ne bi naštetile svom zdravlju.
Da li je moguće smršati za mesec dana
Postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma, od raznih dijeta do liječenja lijekovima i operacija. Međutim, u većini slučajeva dovoljna je pravilno odabrana prehrana i povećana fizička aktivnost. Tada će se brzo riješiti pitanje da li je moguće izgubiti težinu za mjesec dana.
U središtu svake metode mršavljenja su principi zdrave i pravilne prehrane. Mnogi pogrešno vjeruju da je post ono što vam omogućava da postignete najefikasnije rezultate u procesu borbe protiv viška kilograma. Zapravo, potpuno odbijanje hrane u budućnosti dovodi do skupa još više kilograma. Nakon što jednom doživi stres, tijelo će pohraniti duplo više masti, očekujući ponavljanje slične situacije.
Da li je zaista moguće smršati za mjesec dana? Prije svega, treba da znate da se proces oslobađanja od viška tjelesne težine ne bi trebao odvijati ograničavanjem unosa hrane, već promjenom načina ishrane. Uravnotežena prehrana i pridržavanje dnevnog režima pomoći će vam da brzo postignete željene rezultate bez ugrožavanja zdravlja.
Osnovni princip mršavljenja je da trošite više energije nego što dobijate. Tada će tijelo potrošiti svoje rezerve - masnoću, koja je posebno pohranjena za takve "ekstremne" slučajeve. Da biste izgubili višak kilograma, trebali biste smanjiti dnevni unos kalorija na 1200-1500 kcal. Ili uravnotežite svoju prehranu tako da zadovoljava normu, ali svakako dodajte fizičku aktivnost. Ovo će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u kratkom vremenu bez drastičnih promjena u prehrani.
Međutim, nakon što ste se odlučili na pitanje kako smršati za mjesec dana, ne morate stati na tome. Važno je ne samo postići određeni rezultat, već ga i zadržati dugo vremena.
Kako smršati za mesec dana
Mnoge žene kažu: "Želim smršati za mjesec dana! "Ali ne znaju uvek kako da to urade kako treba. U međuvremenu, nisu sve metode mršavljenja sigurne za zdravlje. Mnogi od njih su ekstremni i mogu biti štetni po zdravlje. Stoga, odlučujući da smršate u kratkom vremenu, prije svega, trebate znati kako pravilno smršati. Za mjesec dana možete postići značajne rezultate, bez strogih dijeta i posjeta teretani. Da biste to učinili, samo slijedite neke preporuke:
- Pratite dnevnu rutinu i ishranu.Ovo je jedan od najvažnijih pitanja, kako smršati za mjesec dana. Višak kilograma nestaje mnogo brže kada su jelo, vježbanje, buđenje i odlazak na spavanje strogo po rasporedu. Istovremeno, hranu treba uzimati najmanje pet puta dnevno, u redovnim intervalima. Doručak treba da bude obilan, a zatim lakši obroci tokom dana. Neophodno je večerati najkasnije 4-5 sati prije spavanja, kako bi kalorije imale vremena da se pretvore u energiju, a ne da se ostavljaju "u rezervi";
- Pijte više vode. Ovo je još jedna tajna kako smršati za mjesec dana. Recenzije mnogih ljudi koji pokušavaju da se riješe viška tjelesne težine ukazuju na to da često zbog nedostatka tekućine postoji osjećaj gladi. Međutim, umjesto da popije čašu mineralne vode ili šolju čaja, većina ljudi počinje da traži nešto za jelo. U isto vrijeme, grickalice se ne prave uvijek sa proizvodima koji potiču gubitak težine;
- Zamijenite nezdravu hranu zdravom.Jedan od naglasaka kako smršati za mjesec dana. Kada planirate da smršate, morate zauvijek zaboraviti na određene namirnice. Iz prehrane treba isključiti hljeb od pšeničnog brašna, slatkiše i kobasice, dimljeno meso, tjesteninu, majonez, slatka i gazirana pića, sve vrste brze hrane, ograničiti upotrebu krumpira i žitarica. Umjesto toga treba jesti što više povrća, voća, mliječnih proizvoda, dinstanog ili parenog mesa, ribe;
- Odustani od alkohola.Čak i ako se alkoholna pića rijetko konzumiraju, da biste smršali, alkohol treba potpuno napustiti. Votka, pivo, vino sadrže kalorije, osim toga, pijenje alkohola podrazumijeva prisustvo grickalica, au stanju intoksikacije apetit se povećava;
- Zamijenite posuđe.Ova psihološka tehnika, začudo, djeluje vrlo efikasno. Ako koristite manji tanjir, možete značajno smanjiti količinu konzumirane hrane;
- Unesite fizičku aktivnost.Sport je veoma važan za one koji kažu da žele da smršaju za mesec dana. Trening pomaže u trošenju energije, zatezanju mišića, čini siluetu vitkijom. Posebno su efikasne aktivnosti na otvorenom – vožnja bicikla, trčanje ili jednostavno hodanje. Možete izvoditi posebne vježbe za mršavljenje.
Takođe treba da znate da višak kilograma treba gubiti polako, ne više od jednog kilograma nedeljno. U isto vrijeme, rezultat koji se dobije tijekom mršavljenja bit će bolje fiksiran, a zdravlje neće biti oštećeno.
Kako smršati za mjesec dana, recenzije
Kako smršati za mesec dana? Kao što svjedoče recenzije ljudi koji su uspjeli značajno smanjiti svoju težinu u kratkom vremenu, pridržavanje jednostavnih pravila pomoglo im je u tome. Štaviše, ne samo da su uspjeli da se riješe viška kilograma, već su i sami sebi stvorili nove "zdrave" navike. Koja su ova pravila koja će vam pomoći da efikasno smršate?
- Procesu mršavljenja morate pristupiti odgovorno i ne dozvoliti da vas bilo ko zavede. Još bolje, pronađite dobru motivaciju za mršavljenje i težite svom cilju, bez obzira na sve;
- Razvijte uravnoteženu prehranu za sebe, jedite samo prirodnu i svježe pripremljenu hranu, bez poluproizvoda i zamjena;
- Jedite samo u strogo određeno vrijeme;
- Bolje je jesti što češće, ali malo po malo, nego jednom ili dva puta i velike porcije;
- Jednom sedmično možete sebi organizirati dan posta. Mnoge recenzije govore da vam takvi dani omogućavaju da očistite tijelo od toksina;
- Spavanje treba biti najmanje 7-8 sati, to doprinosi normalnom metabolizmu;
- Morate se više kretati i udisati svjež zrak;
- Ograničite unos soli.
Osim toga, svaki program mršavljenja mora uključivati trening kako bi se gubitak težine dogodio sagorijevanjem masti, a ne smanjenjem mišićne mase. Prateći sve gore navedene preporuke, više neće biti pitanja da li je realno smršati za mjesec dana.