Mnogim je ženama gubitak kilograma jedan od najviših prioriteta u životu. Napokon, postizanje takvog cilja ne samo da garantira šik izgled i potpunu slobodu izbora u trgovinama odjeće, već daje i samopouzdanje, lakoću i dobro zdravlje. Sve su to važni sastojci za sreću i zadovoljstvo životom koje ne treba zanemariti.
Da biste smršavili, uopće nije potrebno iscrpljivati tijelo strogim dijetama. Umjesto toga, dovoljno je upamtiti nekoliko važnih pravila, čije će poštivanje omogućiti svakoj ženi da izgleda sjajno, bez obzira na dob i okolnosti.
Pravilo # 1: Razmislite o prehrani pojedinačno i unaprijed
Odlučite kojeg ćete se sistema hrane pridržavati - razlomljeni (podrazumijeva jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno) ili klasični (3 obroka dnevno u normalnim obrocima). Frakcionalna prehrana u malim obrocima doprinosi lakšoj asimilaciji hrane. Međutim, mnogima je prikladnije i psihološki ugodnije podijeliti hranu u 3 obroka.
Uz to, velika većina fitnes stručnjaka tvrdi da ukupne kalorije još uvijek igraju ključnu ulogu u mršavljenju. Stoga, ne držite se nezdrave dijete, već uvijek jedite umjereno i ispravno! Unaprijed razmišljanje o vašoj dnevnoj prehrani pomoći će spriječiti neplanirane kvarove uz upotrebu nezdrave hrane.
Pravilo # 2: Pijte više vode
Ne zaboravite da je voda izvor života. Ljudsko tijelo je 70% tečnosti i treba ga hidratizirati. Ali prečesto zanemarujemo potrebu za pićem. U međuvremenu, gubitak kilograma direktno ovisi o ovom faktoru. Pijenje puno vode pomaže ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu i blagotvorno djeluje na naše zdravlje, stanje kože i kose.
Treba imati na umu da je sa tendencijom na edeme, bolesti bubrega i mokraćnog sistema, bolje se suzdržati od pijenja velike količine tečnosti. U takvim slučajevima ima smisla potražiti savjet svog liječnika kako biste se složili oko dozvoljene količine tekućine koju pijete dnevno.
Pravilo # 3: jedite pravu masnu hranu za mršavljenje
Suprotno uvriježenom mišljenju, nije sva hrana obogaćena masnoćama štetna za vaše zdravlje. Korištenje zdravih polinezasićenih masti koje se ne mogu pretvoriti u masne naslage ne samo da blagotvorno djeluju na tijelo, već je i pomoć u mršavljenju. Najvažnije je pronaći prave izvore lipida. Uključite u svoju prehranu:
- masna riba (losos, tuna, skuša);
- morski plodovi;
- laneno sjeme, kukuruz, maslinovo ulje;
- sjeme, orasi;
- avokado.
Prave masnoće prigušit će glad, zbog čega ćete puno brže mršaviti. Koristite ovaj trik svakodnevnom konzumacijom navedene hrane. Najkaloričniji treba prenijeti u prvu polovinu dana.
Pravilo # 4: Svjesna prehrana promovira gubitak kilograma
Nikako vam ne smeta dok jedete. Koncentrirajte se na svaki zalogaj, temeljito žvačući hranu. Mozak ne daje signal odmah o početku sitosti, stoga često koristimo više nego što je potrebno. Pravilna umjerena prehrana - 80% uspjeha. Zapamtite ovo i zauvijek iz svog života izbrišite koncept "večere u TV seriji".
Pažljivo birajte kvalitetne, svježe namirnice (izvrsne su zasitnosti) i potpuno uklonite nezdravu hranu (prazne kalorije). Kršenje ovog pravila više od 5 puta tjedno usporava ili potpuno zaustavlja proces sagorijevanja masnih ćelija, čak i ako se istovremeno bavite sportom.
Pravilo br. 5: Više dnevnih aktivnosti
Gubitak kilograma će se sam ubrzati ako se više krećete. Zanemarite lift i krenite uz stepenice. Prošećite do posla ili prošećite parkom prije spavanja. Krećite se biciklom po gradu. Povećavanje aktivnosti, čak i 20-30 minuta, neugledno će sagorjeti dodatne kalorije.
Vježbajte trčanje na otvorenom. Lagano trčanje ujutro natašte pomoći će vam ukloniti masnoću s najproblematičnijih područja i napuniti vas pozitivnim emocijama za cijeli dan!
Pravilo # 6: Čuvajte se tekućih kalorija
Kupovani sokovi i slatke gazirane pijaće slabo utažuju žeđ i pune su puno šećera! Alkohol također nije izuzetak: prvo, vrlo je kaloričan i pospješuje stvaranje masnih naslaga, a drugo, "ispire" korisne supstance i minerale iz tijela. Uz to, konzumacija alkoholnih pića je stalno gladna - a to, naravno, ne doprinosi gubitku kilograma.
Pravilo br. 7: Jedite više povrća i voća
Dijeta koja se sastoji od najmanje polovine biljnih jela dobra je za tijelo i pospješuje brzo sagorijevanje masti. Povrće sadrži mnogo hranljivih sastojaka, vitamina i minerala.
Usredotočite se na pronalaženje hrane koja ne sadrži škrob. Pogodno za vas:
- krastavci;
- rajčica;
- kupus;
- rotkvica;
- Paprika;
- Patlidžan;
- šparoge;
- celer;
- bijeli luk;
- zelje.
Ne zaboravite na voće! Također ih treba pažljivo odabrati uzimajući u obzir glikemijski indeks. Aromatične jabuke i kruške, narezani naranča ili grejp pečeni u pećnici s cimetom zdrava su grickalica koja će donijeti samo zadovoljstvo, a ne kapljicu masti.
Pravilo br. 8: Ne zaboravite na vlakna
Uključite vlakna u svoju prehranu. Nalazi se u mnogim povrćem i pospješuje dobru probavu. Uđu u želudac, vlakna nabreknu, ispunjavajući sav prostor i pružajući osjećaj sitosti dugo vremena, što je vrlo važno ako je vaš cilj brzo mršavljenje.
Po želji umiješajte suva vlakna u kefir ili jogurt. Ovaj dodatak prehrani prodaje se u bilo kojem velikom supermarketu na odjelu za zdravu hranu, kao i u apotekama. Uprkos svojim prednostima, vlakna djeluju laksativno, potiču stvaranje plinova. Stoga ga treba unositi u svakodnevnu prehranu postepeno. Osobama s pogoršanom peptičnom ulkusnom bolešću, povećanom pokretljivošću crijeva, niskim krvnim pritiskom, individualnom intolerancijom na gluten, upotreba vlakana može biti kontraindicirana. Zbog toga se preporučuje uključivanje prehrambenih vlakana u prehranu u dogovoru s liječnikom.
Pravilo # 9: Naspavajte se dovoljno
Dobar metabolizam je nemoguć bez pravilnog 8-satnog sna u mračnoj, mirnoj sobi. Ako odmor nije dovoljan, hormonska ravnoteža se narušava i potreba za hranom se povećava.
Pravilo # 10: Izaberite čvrstu hranu
Čvrsta hrana pokreće maksimalan broj probavnih reakcija. Kada birate između juhe i hrskave salate, najbolje je dati prednost ovoj drugoj: hrana će se bolje apsorbirati, a vi ćete duže ostati siti.