Kako smršati za 3 kg u sedmici: efikasne dijete i preporuke

Kada trebate brzo smršati prije važnih događaja, nije potrebno gladovati. Dovoljno je pravilno sastaviti dijetu i poduzeti mjere za čišćenje organizma. Ekspres dijeta se smatra alternativnim načinom gubitka viška kilograma u kratkom vremenu. Mnogi od njih nisu štetni po zdravlje i omogućavaju vam održavanje normalnih performansi. Ubrzajte gubitak težine postizanjem kalorijskog deficita i vježbanjem.

Tajne brzog mršavljenja

Savjeti nutricionista koji će vam pomoći da smršate i održite normalnu težinu bez dijete:

1. Zamijenite tanjire tanjirićima. Jedan od glavnih razloga sitosti većine ljudi je redovno prejedanje. Osim što se neprobavljena hrana taloži u masnim rezervama, ona trune u crijevima, pogoršavajući zdravstveno stanje ljudi. Jesti porcije koje stanu na dlan je zlatno pravilo harmonije. Efikasnost ovog pristupa potvrđuju rezultati mnogih koji su prešli na frakcijsku prehranu. Da bi organizam imao dovoljno energije za život, obroci treba da budu na svaka 3 sata.
2. Pijte puno. Svima je poznato da dovoljna količina obične vode za piće poboljšava probavu i ubrzava metabolizam. Osim toga, potrebno je piti zeleni čaj sa đumbirom, kefir sa vlaknima, napitke na bazi limunovog soka ili jabukovog sirćeta.
3. Odustanite od soli. Sam po sebi, ovaj začin je nekaloričan, ali doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu. Uz prekomjeran unos soli, osoba ima u prosjeku 3 kg više zbog viška vode. Stručnjaci su uvjereni da je ovaj mineral dovoljan u samim proizvodima, a maksimalna dnevna doza je 4 g.
4. Postoji samo zdrava hrana: povrće, voće, orasi, žitarice, životinjski i biljni proteini, polinezasićene masti.
5. Ujutro - ugljeni hidrati, uveče - proteini. U prvoj polovini dana metabolizam radi mnogo brže, pa se sva ugljikohidratna hrana probavlja bez problema. Nakon ručka postoji mogućnost taloženja ugljikohidrata u masnim rezervama.
6. Pronađite alternativnu hranuizvore pozitivnih emocija- ovo će pomoći da se ne "zaglavi" stres.
7. Odustani od alkohola, duvan, šećer i surogati za meso.
8. brojati kalorije. Čak i prave namirnice, kada se previše koriste, doprinose debljanju. Možete izračunati svoju stopu koristeći posebnu formulu koju je lako pronaći u javnom domenu i oduzeti 300-400 kalorija od primljene količine.
9. Krećite se više. Hodanje, ples, vježbanje će vam pomoći da ubrzate metabolizam, tonizirate mišiće i postignete kalorijski deficit.

Gore navedeni savjeti pomoći će da izgube težinu za 3 kg bez štete po zdravlje za predstavnike bilo koje dobne skupine: dijete, tinejdžer, osoba srednjih godina, starije osobe. Bezbjedno je smršaviti uz pridržavanje ovakvih pravila ishrane za trudnice, ali je bolje tjelesnu aktivnost uskladiti s liječnikom.

Efikasne dijete

Uobičajeno, sve dijete se dijele na štedljive i teške. Prednost ovog drugog je samo u bržem rezultatu, koji se zadržava kratko. Kada pokušavate da smršate maksimalno za 7 dana, važno je voditi računa da ne narušite stanje organizma.

Ispod su štedljive i najefikasnije dijete uz pomoć kojih možete izgubiti do 5 kg i ujedno poboljšati svoje zdravlje.

Protein

Ovo je prava dijeta koja pomaže da se hitno riješite viška kilograma. Prednosti konzumiranja proteinske hrane kao osnove dijete:

• dugo zasićuju;
• imaju nizak glikemijski indeks, što znači da njihova probava traje dugo i zahtijeva značajnu potrošnju energije;
• mogu se jesti u neograničenim količinama;
• proteini su građevinski materijal mišićnog tkiva, što znači da gubitak težine neće dovesti do opuštanja;
• dominacija hrane koja sadrži proteine na jelovniku i ograničenje ugljikohidrata doprinosi sagorijevanju masti: bez dobivanja energije iz hrane, tijelo počinje trošiti masti.

Proteinska dijeta je idealna za sportiste koji žele da dođu u formu za takmičenje. Kvaliteta njihovog tijela se poboljšava ili održava bez osjećaja gladi.

Suština sedmične dijete bazirane na proteinima je ista kao iu fazi "Attack" sistema ishrane dr Dukana: protresanje metabolizma, uklanjanje viška vode, početak dužeg mršavljenja. Stoga je velika vjerovatnoća da će osoba smršavjeti i nakon dijete, ako je ostavi u pravilnoj ishrani.

Proteinska dijeta je kontraindicirana za osobe sa bolestima bubrega i organa probavnog sistema u bilo kojem obliku curenja. Dozvoljene namirnice mogu izazvati zatvor, pa je kod ovog načina mršavljenja izuzetno važno piti puno vode.

Sedmični meni proteinske dijete

Dan	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera	Dodatno
jedan	Kaša od bilo koje mekinje u nemasnom mlijeku. Treba kuvati dok se ne zgusne, dozvoljeno je dodati organski zaslađivač	2 tvrdo kuvana jaja	Pečeni goveđi file	Zeleni čaj, par kriški prirodne šunke	kuvani oslić	Noću možete popiti piće od kefira, mekinja i cimeta, a tokom dana možete jesti nemasni svježi sir u bilo kojoj količini
2	Omlet sa 2 jaja i 120 ml nemasnog mleka	Svježi sir sa vlaknima	Pileća prsa sa malo masnog sira	jogurt sa niskim sadržajem masti	Plodovi mora na žaru	U toku dana možete piti zelenog čaja sa mlekom i prirodnim zaslađivačima koliko želite.
3	Kajgana od 2 jaja i šunke kuvana bez ulja	Dvoslojni žele od mleka i kafe sa zaslađivačem	Pileća čorba sa kuvanim jajima i začinskim biljem	Čaj + kolač od sira od jaja, svježeg sira i zaslađivača	Odrezak od pečenog lososa	Noću - kefir napitak sa lanenim sjemenkama
četiri	Kaša od mekinje sa mlekom	Krastavac sa nemasnim sirom	Kotleti od purećeg filea	jogurt sa niskim sadržajem masti	Salata od lignji i prepeličjih jaja	Kao kasnu večeru možete popiti proteinski šejk od 100 ml kefira, mlijeka i 100 g nemasnog svježeg sira
5	Tepsija od svježeg sira sa Nutellom po Dukanu. Za pripremu se kašika kakaa, 2 kašike mleka u prahu i 100 ml nemasnog mladog sira kuvaju dok se ne zgusnu sa zaslađivačem.	2 tvrdo kuvana jaja	Rolat od pilećeg filea, svježeg sira i zelenila	Čaj + kolač od sira od jaja, svježeg sira i zaslađivača	Nemasni sir sa paradajzom	Tokom dana, osim vode, potrebno je piti čaj od đumbira u malim porcijama prije jela.
6	Somun od mekinja nabubrenih u toplom mleku i jajima, pečen na nelepljivom premazu	Svježi sir sa vlaknima	Supa od sira sa piletinom, brokolijem, karfiolom, sirom i začinskim biljem	Proteinske palačinke. Za njihovu pripremu pomešati 2 jaja, 60 g kukuruznog skroba, 100 ml nemasnog mleka, 30 g nemasnog mladog sira, 2 g praška za pecivo, zaslađivač po ukusu. Pečeno na neljepljivom premazu	koktel od morskih plodova	Tokom dana osim vode pijte vodu sa limunom.
7	Omlet od 3 jaja, 150 ml mlijeka i začinskog bilja	Kvalitetni rakovi štapići ili meso rakova	Proteinska pica. Za kolač izmiksati 2 jaja, 2 kašike kukuruznog škroba, 50 g mladog sira dok ne postane glatka, peći na nelepljivom premazu do 10 minuta, zatim dodati fil od paradajza, kuvanog mesa i nemasnog sira i peći 2-3 minute	jogurt sa niskim sadržajem masti	Škampi na žaru sa limunovim sokom i svježim krastavcem i paradajzom	Tokom dana, osim vode, pijte i piće Sassi. Za njegovu pripremu limun, krastavac se iseku na kolutiće, menta i 20 g korena đumbira sitno iseckaju. Prelijte sa 2 litre vode i ostavite da odstoji preko noći u frižideru

Ako je potrebno, takva dijeta se može pridržavati i do mjesec dana, ali uz dodatak menija biljne hrane. Za svaku sedmicu realno je izgubiti 2 kilograma ili više, ovisno o početnim parametrima.

Detox

Detox dijeta je zdrav sistem ishrane čija je glavna svrha čišćenje organizma od toksina i drugih štetnih materija. Njegova prednost je što je minus 3 kg zagarantovano za 3 dana i izgled je značajno poboljšan.Možete ga se držati duže, ali ne duže od 7 dana i ne više od 2 puta godišnje.

Mršavljenje na ovaj način više odgovara ženama, jer je dijeta prilično lagana. Pijenje puno vode je obavezno za detoks dijetu. Dobrodošao je dodatak korijena đumbira naribanog na sitno rende. To će ubrzati metabolizam i ojačati imuni sistem.

Uzorak menija detoks dijete za nedelju dana

Dan	Doručak	Užina	Večera	Užina	Večera
jedan	Napitak tople vode, đumbira, nekoliko kriški limuna i crvene ljute paprike	Citrus svježi	Sok od šargarepe i jabuke	Lubenica svježa	svježi paradajz
2	Dinja	Čaj sa đumbirom i limunom, zelene jabuke	Breskve	Citrus svježi	šljive
3	Pire od breskve od jabuke	Smoothie od ribizle, jagode i maline	Supa od bundeve sa lukom i šargarepom, sok od paradajza	Brokula za par	Salata od pekinškog kupusa, krastavca i paradajza
četiri	Salata od šljiva, lubenice, breskve i bobičastog voća	Sok od šargarepe i jabuke	Smeđi pirinač sa povrćem kuvanim na pari: tikvice, šargarepa, zeleni grašak	Lubenica svježa	Parene šparoge, svježi paradajz i rotkvice
5	Dinja	svježi paradajz	Kuvana junetina, beli kupus, zelena salata i krastavac	Jabuka svježa	Pileća prsa sa bilo kojim sirovim povrćem
6	Ovsena kaša na vodi sa bobicama	Bilo koji sok od voća ili bobica	Kaša od heljde sa dinstanim povrćem	citrusi	Pečena govedina, salata od sirovog povrća
7	Heljdina kaša, salata od povrća	Bilo koje voće	Pareni ćureći kotleti, gulaš od povrća, malo smeđeg ili smeđeg pirinča	Čaj od đumbira, pečene jabuke	Kuvana pileća prsa, krastavci, zelje

Heljda-kefir

Od svih žitarica, heljda se smatra najkorisnijom. Pored svog bogatog sastava, snažan je izvor proteina i vlakana. U tandemu s kefirom, heljda čisti tijelo i pomaže da se ne osjeća glad. Mono-dijeta na heljdi pomoći će vam da izgubite na težini za 3 kg tjedno, uz minimalan napor.

Tehnologija izrade kaše je vrlo jednostavna i ne uključuje termičku obradu. Pola kilograma žitarica prelije se uveče sa litrom vode i ostavi preko noći na sobnoj temperaturi. Ujutro je jelo spremno za jelo. Zabranjena je upotreba soli, začina, ulja.

Alternativna opcija kuhanja je zamijeniti vodu kefirom s niskim udjelom masti, a tada ga možete piti samo 2 čaše.

Primjer dnevne prehrane izgleda ovako:

1. Doručak: kaša sa krastavcem, nezaslađeni zeleni čaj.
2. Užina: kefir sa cimetom i sibirskim vlaknima, zelena jabuka.
3. Ručak: kaša.
4. Užina: kefir sa mekinjama i zaslađivačem.
5. Večera: kaša.

Dobivena količina heljde - oko 1 kg, može se podijeliti na 5-6 obroka. Voda i zeleni čaj se mogu piti u neograničenim količinama, nemasni kefir - do 1, 5 litara dnevno.

Fizička aktivnost

Realnije je smršaviti za 3 kg tjedno ako se jelovnik dijete dopuni fizičkom aktivnošću. To može biti:

• hodanje prosječnim ili brzim tempom od najmanje 10 km dnevno;
• svakodnevne vježbe kod kuće s minimalnom opremom: čučnjevi, pregibi, iskori, istezanje, skakanje u mjestu, vježbe za trbuh;
• aerobik;
• bodyflex;
• trčanje na prazan stomak najmanje 20 minuta 5-6 puta sedmično;
• časovi u teretani srednjeg intenziteta.

Koju god vrstu aktivnosti odabrao mršavi, vrlo je važno da treninzi budu redovni - najmanje tri puta sedmično. Uz malu (do 5 kg) količinu viška kilograma i pridržavanje bilo koje od predloženih dijeta, nakon 2 sedmice možete postati istaknutiji.