Drago mi je da vam ponovo poželim dobrodošlicu na stranicu! Po mom mišljenju, najproblematičniji delovi našeg tela su bokovi i stomak. Ne znam za vas, ali za mene svakako.
Od djetinjstva sam navikao da se bavim nekim sportom i sa manjim odstupanjima, ali održavam se u formi.
Ali ja oduvijek nisam baš volio vježbe za trbuh. Zato povremeno biram i proučavam nove vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima.
U današnjoj recenziji podijelit ću s vama neka svoja iskustva i učinkovite komplekse koje možete raditi kod kuće.
Vrste vježbi za trbuh
Dakle, prvo, pogledajmo koje vježbe postoje za posebno problematična područja našeg tijela:
- Fizičke vježbe se lako rade kod kuće. Pomažu u uništavanju masti, zatezanju i jačanju mišića na trbuhu i bokovima. To su vježbe za trbuh, daske i trbušnjake. Dopunjuju se posebnom ishranom i dinamičnijim aktivnostima, poput oblikovanja.
- Vježbe disanja uključuju oxysize i bodyflex vježbe. Zasnovani su na posebnom disanju.
- Upotreba utega pomaže u povećanju potrebnih opterećenja upotrebom utega. Preporučuje se da se kombinuju sa kardio vežbama.
Uzroci masnih naslaga na bokovima i stomaku
Pogledajmo sada glavne razloge za pojavu masnih naslaga na ovim područjima. U stvari, priroda obezbeđuje malu akumulaciju naslaga za zaštitu unutrašnjih organa i kostiju.
Ali ako ima puno masti, onda to nije prijetnja samo ljepoti, već i zdravlju.
Dakle, hajde da otkrijemo uzroke problema:
- Loši metabolički procesi. S godinama, na primjer, nakon 50 godina, metabolizam počinje usporavati, što dovodi do viška kilograma.
- Genetika. Masne ćelije određuju geni. Ako su vaši baka i djed imali problema s težinom, onda će se iste nevolje dogoditi i vama. U isto vrijeme, ako imate kruškoliku figuru, tada će se masnoća nakupljati u bokovima i zadnjici. A za figuru jabuke tipičnije je nakupljanje naslaga u predjelu struka.
- Neaktivan način života i loše držanje tokom sjedećeg rada također doprinose nagomilavanju sala u donjem dijelu.
- Prejedanje je najčešći razlog. Ako se, pored ovoga, vrlo malo krećete, u bliskoj budućnosti ćete dobiti na težini.
- Stresne situacije mogu izazvati pojavu sala oko struka. Osim toga, neke bolesti uzrokuju i formiranje trbuha.
- Mlohavi mišići mogu uzrokovati nakupljanje viška u ovom području.
- Hormonske promjene utiču na debljanje.
Najefikasnije vežbe
Prije svakog treninga obavezno zagrijte tijelo.
Najefikasnije vježbe se mogu raditi kod kuće. Za ovo ne morate ići u teretanu.
Ovo su pokreti koje možete uključiti u glavni kompleks:
- Tradicionalni čučnjevi. Vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Postavite stopala u širinu ramena i čučnite, ispružite ruke naprijed. Zatim ponovo ustanite uspravno. Čučanj se radi uz udisaj, a podizanje uz izdisaj. Morate ponoviti 15 puta.
- Twisting. Morate to raditi dok ležite na podu. U tom slučaju morate čvrsto pritisnuti donji dio leđa na pod. Savijte noge u koljenima i stavite ruke ispod glave. Dok izdišete, podignite lopatice i glavu od poda. Zategnite struk na vrhu i zamrznite na 5 sekundi. Zatim izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Trebat će 15 ponavljanja. Ova vježba dobro jača mišiće rectus abdominis.
- Bicikl. Sjednite na pod. Podignite noge pod uglom od 30 stepeni i počnite da pedalirate. Pristup se izvodi 1 minut, a zatim se treba odmoriti nekoliko minuta i ponoviti ponovo.
- Pisanje nogama. Sjednite na pod i stavite ruke na pod. Podignite spojene noge, a zatim s njima nacrtajte brojeve od 0 do 9. Možete uraditi 3 ponavljanja.
- Podizanje nogu sa tapkanjem. Radi se na podu na leđima. Ispružite noge oko 30 cm iznad površine, a zatim udarite stopalima 3-5 puta. Zatim zauzmite prvobitni položaj. Potrebno je da uradite 9 ponavljanja.
- Liftovi. Lezite na pod i savijte koljena. Dok udišete, gurnite karlicu naprijed. Na najvišoj točki podizanja, zastanite na nekoliko sekundi i napnite mišiće. Zatim izdahnite i spustite karlicu. Uradite 10 ponavljanja.
- Hoop. Ili, kako ga zovu, hula hoop se može kupiti sa većom težinom i različitim priključcima. Njegova težina bi trebala biti najmanje 1-2 kg. Uređaj treba okretati u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Takve vježbe će vam pomoći da se riješite opuštene kože, pa čak i celulita. Osim toga, aktivira se aktivnost vestibularnog aparata.
- Dizanje tijela. Ponovo legnite na leđa. Iz ovog stanja morate sjesti i nagnuti se naprijed dok vam prsti ne dosegnu stopala. U tom slučaju treba da se podignete dok udišete, a da se spustite dok izdišete.
- Jednostavna statička vježba. Može se izvoditi u bilo kojoj poziciji. Dok udišete, zategnite mišiće i uvucite stomak. Trebali biste ostati u ovom položaju 10 sekundi. Nakon odmora, vježbu možete ponoviti 10 puta.
Neke vježbe možete vidjeti na fotografiji. Ovaj kompleks je posebno koristan za žene. Kao što recenzije potvrđuju, možete vrlo brzo izgubiti težinu ako redovnom vježbanju dodate uravnoteženu prehranu.
Prvi rezultati se mogu postići za 10 dana.
Korisni savjeti
Da biste spriječili pojavu viška kilograma u budućnosti, trebali biste se pridržavati ovih pravila zdravog načina života:
- Dok jedete, ne bi trebalo da vas ometaju druge stvari ili negativne emocije.
- Morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi i ne prejedati se.
- Treba jesti 5-6 puta dnevno.
- Prije spavanja, bolje je popiti nemasni kefir.
- Ako osjećate veliku glad između obroka, možete popiti čašu vode. Ovo će vam pomoći da se riješite gladi na nekoliko sati.
- Fizička aktivnost treba da bude redovna. Jednostavne vježbe čine čuda.
Bodyflex tehnika
Bodyflex je pogodan i za žene i za muškarce. Ova tehnika je efikasna za stomak, zahvaljujući dubokom disanju.
Kiseonik ulazi u organizam, što obogaćuje krv.
U tom slučaju želudac se može smiriti za 3 dana. Pozitivan efekat gimnastike je i zbog toga što rade unutrašnji mišići, a efekat je i na stomak.
Dakle, pogledajmo osnovno disanje za bodyflex. Prvo se pravi gladak i miran izdisaj. U tom slučaju usne treba zatvoriti.
Oštar i snažan dah se uzima kroz nos. Nakon udisaja, morate izbaciti sav zrak uz izdisaj i zvuk "prepone".
Zatim se dah zadržava 8 sekundi. U tom slučaju stomak treba uvući, pritisnuti na kičmu, a bradu spustiti na grudi. Zatim opuštanje.
Nakon toga možete izvoditi sljedeće vježbe:
- Jednostavna vježba za trbušne mišiće i bedra - makaze. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, staviti ruke, dlanovima prema dolje, ispod stražnjice. Zatim radite osnovno disanje i, držeći se, podignite noge iznad poda i imitirajte pokret makaza. Izvedite svaki pristup za 10 brojanja. Trebalo bi ih biti ukupno 3.
- Postavite stopala u širini ramena, a dlanove stavite iznad kolena. Zadržite dah, spustite lijevu ruku i stavite lakat na koleno. Pomaknite desnu nogu u stranu i podignite desnu nogu. Dok to radite, osjetite kako se mišići istežu.
- U ležećem položaju savijte koljena i pritisnite stopala na pod. Podignite ruke i uradite vježbu disanja. Istovremeno, ispružite ruke naprijed s ravnim rukama. Onda se vrati. Pokret se izvodi za 10 tačaka. Potrebna su ukupno 3 pristupa.
Joga u pomoć
Sa masnim naslagama možete se boriti uz pomoć joge. Nakon prvih nedelja redovnog vežbanja primećuje se gubitak težine.
To se događa zbog poboljšanog funkcionisanja svih sistema:
- Smanjuje se apetit.
- Metabolizam se obnavlja.
- Opće stanje se poboljšava.
- Otok nestaje.
- Koža postaje elastičnija.
- San i krvni pritisak su normalizovani.
Na primjer, preporučuje se poza kobre (bhujangasana). Jača trbušne mišiće i čini leđa fleksibilnijima.
Da biste ga izveli, lezite na stomak i oslonite se na dlanove. Dok udišete, podignite tijelo i savijte leđa. Popravite poziciju 25-30 sekundi. Lagano izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Uradite to 5 puta.
Poza luka (dhanurasana) jača jezgro trbuha. Tokom izvršenja. Možete ljuljati svoje tijelo naprijed-nazad.
Ovo stimuliše probavu. U ležećem položaju na stomaku podignite potkoljenice prema gore i uhvatite se rukama za gležnjeve.
Dok udišete, podignite karlicu i grudi od poda što je više moguće. Poza se mora zadržati do 30 sekundi. Dok izdišete, vratite se u prethodni položaj. Treba uraditi 5 ponavljanja.
Da biste uklonili salo sa struka, isprobajte pozu čamca (naukasana). Da biste to učinili, morate ležati na leđima.
Zatim, dok udišete, podignite noge i dohvatite ih rukama. Položaj mora biti fiksiran 15 sekundi. Uradi 5 ponavljanja.
Zapamtite da postoji veliki broj tehnika i svih vrsta tehnika za stomak i bokove, ali morate uživati u vježbama i uživati u njima.
Možete raditi jogu, bodyflex, jednostavno trčanje ili ići na bazen. Ali pravi rezultat će doći uz redovnost nastave i pozitivno raspoloženje tokom njih.
Ako želite da dodate nešto zanimljivo, pišite u komentarima. To je sve za danas.
Vidimo se uskoro na zanimljivim sastancima, prijatelji!